הליכה לישון

שאלות בנוגע לשינה הן בין הסיבות העיקריות לפניות רבות של הורים לרופאים ומומחי בריאות בשנים הראשונות לחייהם של ילדיהם. כמעט לכל התינוקות יש דפוס שינה לא יציב, דבר שהורים מצפים לו, אך בחצי השני של השנה הראשונה סוגיות חדשות עלולות לצוץ. למשל, חלק מהילדים מתחילים להתעורר באמצע הלילה למרות שישנו לכל אורכו לפני כן. זה מאוד שכיח שפעוטות מתעוררים באמצע הלילה ושיהיה להם קשה להירדם מלכתחילה.

אבל הדבר הראשון שצריך להתייחס אליו בשלבי התפתחות השינה של פעוטות הוא המעבר ממיטת התינוק למיטה של "גדולים". לילדים עלול להיות קשה להתרגל למרווח של מיטה. אז איך אפשר להקל על ילדכם במעבר זה? ראשית, צריך לדעת מתי לעשות את המעבר הזה, מתי ילדכם מוכן לוותר על מיטת התינוק שלו ולעבור עוד שלב חשוב בהתפתחותו.

אם ילדכם מצליח לצאת לבדו ממיטת התינוק שלו, הגיע הזמן לעבור למיטה רגילה! ניתן להשיג מיטות נוער עם מעקה שיגן עליו כך שלא יוכל ליפול מהמיטה באמצע הלילה. אם ילדכם לא מטפס ממיטתו עדיין, אין צורך למעבר עדיין. הדבר הכי חשוב שכל הורה צריך לזכור הוא לתת לילד להוביל – כשהוא יהיה מוכן לקחת צעד נוסף קדימה בשלבי ההתפתחות שלו, הוא יידע אתכם, אם זה ע"י כך שיטפס לבדו ממיטת התינוק שלו או שפשוט יתלונן עליה.

כעת אפשר להתייחס לשאר הסוגיות שעלולות לצוץ. ישנן דרכים רבות להתמודד איתן, דרכים שבהן תוכלו לנקוט כדי לעזור לילדם להירדם, לישון לאורך כל הלילה וכל סוגיה אחרת שעלולה לצוץ.

דרכים פשוטות שיעזרו לו להירגע

• דבר ראשון ומאוד חשוב, ליצור הרגלי שינה פשוטים ומוכרים – למשל, קודם כל ארוחת ערב, אחר כך אמבטיה ואז לישון.
• צריך לתת לפעוטות זמן להירגע – אם הם עושים מהומות ומתווכחים עמכם, אל תחזרו לחדר מיד, אך אל תשאירו אותם במצב הזה יותר מדי זמן כדי שלא ירגישו במצוקה.
• יש פעוטות שצריכים שקט בבית כדי שיצליחו להירדם, מצד שני יש פעוטות שצריכים שרעשי הבית הרגילים ימשיכו, הידיעה שאתם קרובים גורמת להם להרגיש בטוחים.
• אם תוודאו שילדכם נרגע לפני שמגיע הזמן ללכת לישון, שהוציא את כל המרץ והצורך להשתולל, המעבר מפעוט ערני ומלא מרץ לילד ישן יהיה הרבה יותר פשוט.
• אם הוא קם כל פעם אחרי שהשכבתם אותו לישון, עליכם להיות תקיפים ולקחת אותו בחזרה למיטה – אולי זה ייקח זמן, אך בסוף הוא יבין.

איך להתמודד עם התעוררות מוקדמת מדי

• השתמשו בווילונות עבים או בתריסים כדי להחשיך את חדרו כך שאור הבוקר לא יעיר אותו.
• אם תספקו לו צעצועים בטוחים איתם יוכל לשחק לבדו בבוקר, הוא יוכל להעסיק את עצמו בשקט עד שישמע ששאר הבית מתעורר.
• אם ילדכם מתעורר מוקדם מטבעו, יתכן שפשוט תצטרכו להיות סבלניים – כאשר ילדים מתחילים ללכת לגן או לבית ספר, הם נוטים לישון יותר.

אם הוא מתעורר באמצע הלילה

• אם תמיד שרתם לו וליטפתם אותו כאשר הוא הולך לישון בערב, יתכן שיהיה לו קשה לחזור לישון לבדו אם הוא מתעורר באמצע הלילה.
• כאשר אתם נכנסים לחדרו להרגיעו כדי שיחזור לישון, תשאירו את האורות כבויים ותשמרו על קולכם רך ושקט, אל תעודדו משחקים.
• תמריצים תמיד יכולים לעזור – לוח שעליו תדביקו מדבקה כל פעם שהוא ישן לאורך כל הלילה, ולאחר מספר מסוים של מדבקות הוא מקבל פרס.

אבל הוא אף פעם לא עייף

• שגרת יום צפויה יכולה לעודד עייפות בזמן הנכון.
• אל תתנו לילדכם להתרגש יותר מדי לפני שהוא צריך ללכת לישון, חשוב לזכור לתת לו זמן להירגע לאחר שהוציא את כל המרץ.
• אם הוא באמת לא נראה עייף, השאירו אותו במיטה עם צעצועים וספרים.
• הפחיתו בתנומות במהלך היום, בעיקר אחר הצהרים, אך אל תלחמו איתו אם הוא באמת צריך את המנוחה.
• תנסו לעייף אותו באמצעות משחקים פעילים פיזית ומהנים במהלך היום.
• תזיזו את שעת השינה שלו אחורה ב-15 דקות כל פעם עד שהשעה מתאימה לכם.

מפלצות בארון

• אם ילדכם מפחד ללכת לישון או לתת לכם לצאת מהחדר שלו, זה סימן לחוסר ביטחון – תנסו להבין מה גורם להרגשה שלו ואיך להפחית את הפחדים שלו.
• אם ילדכם מפחד להישאר לבד, תבטיחו לו שתחזרו לראות מה איתו כל או 10 דקות עד שהוא יירדם – הידיעה שתחזרו תרגיע אותו.
• לעולם אל תצחקו על הפחדים שלו או תכחישו אותם.
• אם הוא לא אוהב את החושך, תספקו לו נורת לילה קטנה.
• השמיעו לו מוזיקת רקע מרגיעה.
• השאירו במיטתו בובות וצעצועים רכים שהוא אוהב.
• אל תשתמשו בחדר השינה שלו כמקום אליו הוא הולך כאשר הוא מקבל עונש – זה יהפוך את החדר למקום שהוא מפחד ממנו במקום שנוח לו בו.
• הציעו לו רעיונות נעימים לחלום עליהם – למשל, ללכת לים בסוף שבוע.

אם שום דבר לא עובד, אם הגעתם למצב של ייאוש משגרת השינה של ילדכם, גשו לרופא שיוכל להמליץ על המהלך הבא – ישנם אזורים שיש בהם מעבדות שינה.

אבל אם הצלחתם, מצאתם הרגלי שינה שעובדים בשבילכם ובשביל ילדכם, איך תוכלו לשמור על הרגלים אלו אחרי חופשה או אירוע שהוציא אתכם ואותו מהשגרה?

חזרה לשגרה לאחר נסיעה

מכיוון שבהרבה מלונות או בתים של חברים אליהם נוסעים לחופשות אין עריסה נפרדת לתינוק בחדר נפרד, התינוק ישן עם ההורים באותו חדר ואף באותה מיטה. פעוט מתרגל למצב כזה מהר מאוד וכשחוזרים הביתה אינו מוכן לישון במיטתו בחדרו. הדרכים היעילות ביותר להרגיל אותו לישון לבד שוב הן נתינת יותר TLC (טיפול אוהב ורך – Tender Loving Care) מהרגיל, להגיד לפעוט שלך שיהיה בסדר במיטתו שלו בדיוק כמו לפני הנסיעה, להגיד לו שאם יזדקק לך, שיקרה לך ותבואי. אם הוא יבכה שתבואי מאוחר יותר, תלכי אליו, תלטפי אותו ותרגיעי אותו, שבי במקום קרוב שמאפשר לך לגעת בו אם צריך והישארי איתו עד שיתחיל להירדם. צריך סבלנות, פעוטות צריכים יומיים-שלושה להתרגל למצב החדש אחרי החופשה.